糖友运动的三大纪律

——八项注意

规律运动好处多

规律运动可以帮助您：

改善胰岛素敏感性和骨骼肌功能，

改善脂肪和蛋白质代谢，

预防和治疗糖尿病并发症，

改善心理状态。

三大纪律之一：运动实施应遵循的原则。

三大纪律之二：运动的适应证。

什么样的病友适合运动呢？

病情控制稳定的糖尿病病友，血糖平稳，无低血糖，无严重并发症。

三大纪律之三：运动的禁忌证。

病友在以下情况下切记注意不要运动：

空腹血糖>16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、有DKA等急性并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病等。

八项注意之一：运动方式。

最有效的有氧运动主要包括：

八项注意之二：

运动频率和持续时间。

每周运动频率：每周3~5次 ；  运动持续时间：20~60分钟。每周至少150分钟中等强度的有氧运动。

八项注意之三：

运动强度

简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。自身感觉：微微气喘但还能与同伴正常交谈。

八项注意之四：

运动时机

中国糖友多为餐后血糖高，运动宜在餐后1~3小时内。

一定不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖。

八项注意之五：

运动前评估，

运动前场地服装选择好。

选择环境好且安全的运动场地；选择宽松吸汗的棉线衣服；穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜子；天气不好时应选择室内运动。

八项注意之六：

运动中注意身体感受，不适情况的处理。需热身5 ～ 10 分钟；运动中注意心率的变化和身体感受。

随身携带急救卡及糖块、饼干等，为防止发生意外及低血糖反应时及时处理，如果出现心慌、出虚汗等，可能是出现了低血糖现象，可立即服用随身携带的糖果；

天气炎热时，应及时补充水分；天气寒冷时要注意保暖；

如果出现乏力、胸闷、憋气以及腿部不适，应立即停止运动，原地休息；

如果以上症状休息后不缓解，请及时就医。

八项注意之七：

运动后的注意点。运动后还要注意监测一次运动后血糖；注意检查双脚，查看有无红肿、青紫、水疱、血泡和感染等，及时发现脚部的问题。注意运动后的感觉：若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大。

八项注意之八：

其他注意事项

运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间；注意结伴出行；要告知家人运动地点；注意饮水，如无法随身带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯；注意不要赤脚走“石子健康路”，容易将脚磨

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