科学饮食好处多：
饮食的种类
主食包括米、面、杂粮、薯类（马铃薯、甘薯、木薯）等
主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素，是中国传统膳食的主体，是能量的主要来源。成人每天摄入225g-300g为宜，注意粗细搭配。
“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法是错误的！
蔬菜中含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。每天蔬菜摄入量要达到300-500克，最好深绿色蔬菜约占一半。
尽量选择脂肪含量低的瘦畜/禽肉，鱼类提供优质蛋白，可适当多吃一些
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，不宜过多食用
油脂类每日摄入量不超过25-30克。尽量选择富含多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的食物,。应经常更换烹调油的种类。
警惕看不见的油脂－－坚果类 15 粒花生米或一小把瓜子≈ 10毫升油
食盐摄入量每日不应超过6克 1个啤酒瓶瓶盖的盐 ≈ 6克
限制摄入含盐量高的食物，如酱油、酱菜、酱等
推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲
优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口
不推荐的烹调方法：炸、煎、红烧
缺点：对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化，产生致癌物，增加脂肪和热量
糖友吃水果的时机和时间有讲究：
水果种类 | 每日食用水果总量不超过200克，可采取多种类分次食用。血糖过高时可用黄瓜、西红柿代替水果。 | |
适量食用 | 梨 李 苹果 草莓 猕猴桃 火龙果 桃 柚子 桔子 香瓜 枇杷等 | |
谨慎食用 | 香蕉 山楂 荔枝 芒果 海棠 葡萄 提子榴莲 菠萝蜜 哈密瓜等 | |
不宜食用 | 干枣 果脯 葡萄干 桂圆 红枣 柿饼 甘蔗 杏干 蜜枣等 |
戒烟、限制饮酒：
吸烟增加糖尿病慢性并发症、心脑血管疾病、肺部疾病及肿瘤风险，糖尿病患者禁止吸烟。
饮酒会让血糖难以控制，不推荐糖尿病患者饮酒。
如要饮酒，女性一天不超过15g，男性不超过25g，每周不超过2次。
饮酒后应扣除相应能量的主食。
应警惕酒精可能诱发的低血糖，避免空腹饮酒。